Dimagrire facendo Cyclette
Dimagrire facendo Cyclette- La Cyclette è un attrezzo ginnico da casa, sebbene sia presente anche in qualsiasi palestra. E’ stata inventata nell’ormai lontano 1968, quindi è un’invenzione relativamente recente, concepita proprio per l’Home fitness, per permettere di mantenersi in esercizio senza uscire da casa. Come Dimagrire facendo Cyclette?
La Cyclette nella sua forma base è in sostanza una bicicletta senza ruote con un meccanismo che permette di regolare lo sforzo, simulando di fatto la pedalata in salita con diverse inclinazioni, quindi con diversi livelli di sforzo.
La Cyclette ha prevalentemente un vantaggio e un difetto:
- Il vantaggio è che consente di farsi una belle e salutare pedalata anche se fuori piove, nevica, fa brutto tempo.
- Il difetto è che pedali anche per un’ora e non arrivi da nessuna parte! A parte gli scherzi, può risultare un po’ noioso l’esercizio con la Cyclette ma puoi sopperire ascoltando la tua musica preferita mentre pedali.
Il progresso tecnologico ha molto cambiato la Cyclette, non nella sua forma base, è sempre una bicicletta senza ruote, ma i microchip ora permettono di monitorare parecchi parametri come la frequenza cardiaca, le calorie bruciate, i chilometri percorsi, la velocità di punta e quella media.
Questi sono parametri importanti da considerare usando la Cyclette per Dimagrire. E’ stato scientificamente studiato che il massimo di risultato in termini di grassi bruciati si ha in un preciso campo di battiti cardiaci, chiamata “fascia aerobica“.
In sostanza, facendo esercizio fisico bisogna stare tra un numero minimo e uno massimo di battiti ma non bisogna mai superare un livello massimo che si calcola sottraendo al parametro 220 il numero di anni d’età. In pratica una persona di 50 anni non dovrà mai superare 170 battiti cardiaci al minuto.
E’ considerato giusta una frequenza cardiaca tra il 65% e il 75% della frequenza massima; per tornare all’esempio precedente, con una FC max di 170, nell’esercizio fisico si dovrà rimanere in un campo tra i 110 e i 127 battiti al minuto.
Naturalmente se invece di 127 battiti si arriva a 130 non accade nulla ma occorre tenersi almeno approssimativamente in quell’ambito.
Come impostare l’allenamento?
La Cyclette permette di bruciare i grassi, quindi di Dimagrire, rassodare le cosce, i polpacci e i glutei, contrastando anche la Cellulite ma l’allenamento va fatto con criterio:
- Comincia con 5-10 minuti di pedalata lenta per riscaldare i muscoli
- A questo fai seguire 20 minuti di pedalata a ritmo più sostenuto. Tieni sotto controllo i tuoi battiti cardiaci.
- Fai seguire altri 5-10 minuti di pedalata lenta per defatigare i muscoli.
L’obiettivo è di incrementare gradualmente il tempo di pedalata veloce portandolo, lo ribadisco Gradualmente a 40 minuti.
E’ opportuno, se possibile, fare l’esercizio con la Cyclette prima di colazione perché è il momento in cui il metabolismo è più rapido, quindi si bruciano più calorie a parità di esercizio.
Devi fare esercizi di Stretching prima e dopo l’esercizio per evitare dolorose contratture muscolari.
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